Szálkás izomzat
A szálkásítás nagyon tömören azt jelenti, hogy az izmokon teljesen elvékonyítják a zsírréteget, így szinte teljes egészében kirajzolódik a bőrszövet alatt megfeszülő izomszövet. A sikeres szálkásítás sok mindenen múlik. A zsírréteg leégetése az izomtömeg megtartása mellett nagyon nehéz feladat a testnek, a folyamat lépésről lépésre nehezebb, ezért kitartást és nagy elszántságot kíván a próbálkozóktól.
Az első lépés a szálkás izmok felé a felesleges zsírpárnák leépítése és az izomtömeg növelése. A zsírégetés nagyon szépen beindul egy közepes intenzitású edzéstől, például a futástól vagy az úszástól. Minél több izmodat mozgatod meg egyszerre, annál hatékonyabb lesz a zsírégetés, hiszen a tested az energiaveszteség során elkezdi felélni tartalékait, vagyis a szénhidrátokat, a zsírokat és végül a fehérjéket. Egy mindennapos ellipszis trénerezés vagy egy 20-25 perces intenzív edzés már beindítja a zsírégető folyamatokat és a tested szépen elindul a változás útján. A zsírpárnák leapasztása után jöhet az izomzat növelése. Ebben az erőnléti edzések fognak segíteni neked. Végezhetsz akár súlyzós edzéseket, vagy dolgozhatsz otthon a saját súlyoddal, ha kitartó vagy, rövid időn belül a testsúlyod valószínűleg gyarapodni fog, de már nem a zsírpárnáktól, hanem az izomtömeg növekedésétől.
Ezeket a szabályokat tartsd be!
Ha mindez megvan, és mindenkitől bezsebelted a bókokat az új, tökéletes külsőd miatt, akkor ráállhatsz a finomhangolásra, vagyis a szálkásításra, amely a folyamat legnehezebb és leghosszabb része. A testedet ugyanis rá kell venni arra, hogy az egészséges 9-12%-os zsírtartalmát levigye 4-7%-ra, úgy, hogy közben ne az izmokból fogyjon, hanem a felette található zsírrétegből. Ezt azért nagyon nehéz elérni, mert az evolúció még mindig működik, a tested a túlélésre hajt, bizony ragaszkodik ahhoz a kényelmes 10% körüli zsírrétegre, hiszen tartalékait ott tárolja.
Ebben a szakaszban még jobban kell figyelni a diétára. Már nem elég a csökkentett szénhidrát tartalom és a megnövelt fehérje adag, amitől a zsírsejtek összehúzódtak, az izmok pedig szépen fejlődtek, hanem minimum napi 500 kalóriadeficitbe kell kerülnöd minimális zsírtartalmú étrend mellett. A szálkásítás nagymesterei, a testépítők a versenyek előtt olyan kemény szénhidrát megvonással, vízhajtással és minimális étrenddel érik el a vágyott alakot, hogy azt csak a verseny ideje alatt tudják fenntartani, a megmérettetés után már felhagynak testük kizsigerelésével.
A szálkásításkor a diétának és az edzéseknek kéz a kézben kell járnia. Az edzések közül szinte végezhetsz bármit, ami az izomnövelésben és izommegtartásban segít. A saját testsúlyos edzéseket vagy a futást végezheted otthon is. A lényeg, hogy az edzések intenzívek legyenek, pörgősek, gyorsak, hogy az anyagcserét, a zsírégetést gyorsítsák, az izomzatot pedig növeljék.
A szálkás izomzathoz a kitartás mellett idő kell, úgyhogy ne késlekedj, láss hozzá még ma!
Szponzorált tartalom
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
